วิธีลดน้ำหนัก

5 วิธีลดน้ำหนัก ดีเวอร์ตลอดกาล ทำเมื่อไหร่ หุ่นดีเมื่อนั้น



เราเชื่อว่าบทความนี้ ต้องถูกใจคนที่กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนัก วันนี้ innoavalabOEM มีวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่กี่ข้อที่สามารถช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักแบบเห็นผล และรวดเร็วทันใจค่ะ  วิธีเหล่านี้ตอบโจทย์คนที่อยากลดน้ำหนักใจจะขาดแต่ห้ามตัวเองให้กินน้อย ๆ ไม่เคยได้ แล้วอย่างนี้จะมีเทคนิคอะไรดีๆบ้าง บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ!!

วิธีลดน้ำหนัก วิธีที่ 1 เอาชนะความสับสนระหว่างความหิว ความอยากให้ได้

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-1

หลายคนอาจจะยังไม่เข้าใจว่าระหว่าง ควาหิว และความอยาก มันแตกต่างกันอย่างไร

ความหิว เป็นความรู้สึกที่ร่างกายต้องการสารอาหาร มักเกิดก่อนมื้ออาหาร เราสามารถรับรู้ได้ทั้งกายภาพและจิตใจ ทางกายภาพที่บ่งบอกถึงความหิวเช่น มีเสียงท้องร้อง ปวดท้อง มือสั่น หน้ามืด ปวดหัว ไม่มีแรง ส่วนทางด้านจิตใจ เช่น ขาดสมาธิ หิว ต้องการอาหาร

ความอยาก คือ ความต้องการอย่างหนึ่ง ส่วนมากจะมีอาการทางกายภาพจะไม่เด่นชัดแต่จะมีอาการทางจิตใจที่ส่งสัญญาณบอก  จากการศึกษาพบว่าความรู้สึกอยากอาหารนั้นสืบเนื่องมาจากฮอร์โมนในร่างกาย ระดับของฮอร์โมนอินซูลิน พีวายวายเลปติน และ เกรลิน บวกกับปัจจัย ทางด้านของความคิด และอารมณ์ความรู้สึกว่าเบื่อ เหงาหงอย ความเครียด โกรธ และผิดหวัง เสียใจ หรือการมีความสุข ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความอยากอาหารทั้งนั้น นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไม คนผิดหวัง มักจะอ้วนขึ้น เนื่องจากมักกินอาหารหวาน และคาร์โบไฮเดรตที่สูง แล้วจะทำให้รู้สึกดีขึ้น และจากผลการวิจัยพบว่า คนบางกลุ่ม เมื่อรู้สึกโกรธ หรือมีความเครียด จะต้องการเคี้ยวอาหารที่รุนแรง ต้องการอาหารคบเคี้ยว เช่น อาหารทอดกรอบ มันฝรั่งทอด อาหารเค็ม ตามด้วย อาหารหวาน เพื่อช่วยระงับความโกรธ

เพราฉะนั้นเพื่อนๆที่ต้องการลดน้ำหนักต้องแยกแยะให้ดีว่าเราหิวหรือแค่อยากทานเท่านั้น เหมือนกับพี่เค้าวั่นว่า.. อย่าทานตามใจปาก เดี๋ยวจะอ้วนไม่รู้ตัวนะคะ


วิธีลดน้ำหนัก วิธีที่ 2 อยู่ให้ห่างจากของว่างและทีวี

วิธีลดน้ำหนัก

เพื่อนๆหลายๆคนเวลาดูทีวีรายการโปรด หรือ ซีรี่ย์ เป็นต้องมีขนม หรือของว่างติดไม้ติดมืออยู่ด้วยตลอดใช่ไหมคะ เป็นการดูแบบเพลินๆ แถมทานขนมได้เรื่อยๆ ยิ่งโดยเฉพาะเวลาดึกๆ ที่เราแทบไม่ได้เผาผลาญพลังงานอะไรเลย แต่ก็ยังชอบทำ innovalab OEM แนะนำให้เลือกทานของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำไม่เกิน 100 แคลอรี่ดีกว่าค่ะ  จะช่วยเซฟหุ่นได้ดีกว่า มันฝรั่งทอดนะคะ แต่ทางที่ดีถ้าเพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักแล้วหล่ะก็ ควรงดการทางจุกจิกตอนดึกเลยจะดีกว่านะคะ


วิธีลดน้ำหนัก วิธีที่ 3  ควรเก็บแต่อาหารที่มีประโยชน์ในตู้เย็น

วิธีลดน้ำหนัก

เคลียร์ตู้กำจัดอาหารขยะทิ้งไป  ถือเป็นการตัดปัญหาตั้งแต่ต้นลม ในเมื่อยังใจแข็งห้ามตัวเองไม่ได้ที่จะหยิบของอร่อยๆ แคลลอรี่สูงๆ มาทานก็ต้องกำจัดมันทิ้งไปซะเลยดีกว่าค่ะ

เพื่อนๆหันมากักตุนแต่อาหารที่มีประโยชน์ดีกว่า เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก  ถือเป็นวีธีบังคับให้เราทานแต่ของที่เราเลือกสรรค์มาเป็นอย่างดีแล้วว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักเราขึ้นไปมากกว่านี้แน่นอน เมื่อรู้สึกหิวก็เปิดตู้เย็นหาของมาทานได้ทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นผลไม้  สลัดผัก โยเกิร์ต เนื้ออกไก่ เป็นต้น


ลดน้ำหนัก วิธีที่ 4  ในแต่ละวัน ห้ามขาดโปรตีน

วิธีลดน้ำหนัก

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแค่ปริมาณ แต่ยังหมายถึงประเภทของอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันด้วยนะคะ  ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่า เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ เราทานน้อยอยู่แล้ว จะทานอะไรก็ได้แล้วจะ ผอมสวยสุขภาพดี ไม่ใช่นะคะเป็นความคิดที่ผิดค่ะ เราต้องเลือกอาหารที่เราทานนิดนึงค่ะ  ควรเลือกทานโปรตีน เพราะโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มนานกว่าการทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แถมโปรตีนยังช่วยเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ


ลดน้ำหนัก วิธีที่ 5  แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก

เพื่อนๆเคยได้ยินกันใช่ไหมคะที่เค้าบอกว่า แค่ขยับก็เท่ากับได้ออกกำลังกาย  ใช่ค่ะเป็น วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำกัน  แต่เดี๋ยวนี้มีอุปกรณ์ เทคโนโลยีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายมารองรับให้เราสะดวกสบายขึ้น  จนเราแทบไม่จำเป็นต้องขยับตัวเลย สบายใช่ไหมคะเพื่อนๆ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรขยับตัวบ้างค่ะ ถึงแม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย การขยับตัวเล็กๆน้อยๆ ก็ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ค่ะ การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง ดังนั้น ในระหว่างวันควรลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หรือเดินบ้าง อย่างน้อยวันละ 3 – 5 นาทีให้ได้วันละครั้งสองครั้งก็ยังดีค่ะ เพราะการลุก ขึ้นยืน และเดิน ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่  และถ้าเพื่อนๆหัวเราะได้ 10 – 15 นาทีต่อวัน จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 40 กิโลแคลอรี่ และนอกจากนี้การหัวเราะยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีก 10 – 20 เปอร์เซ็นต์ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย จากนี้เพื่อนๆหันมาหัวเราะกันเยอะ ๆ นะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 5 วิธีลดน้ำหนัก ดีเวอร์ตลอดกาล ทำเมื่อไหร่ หุ่นดีเมื่อนั้น ที่ innovalab OEM นำมาเสนอ มีแต่วิธีง่ายๆ ใกล้ตัวทั้งนั้นเลยใช่ไหมคะ เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักก็ลองทำตามกันดูได้นะคะ



ป้ายกำกับ:,

ติดต่อเรา
Contact Us