สร้างกล้ามที่บ้านแบบ ชิวๆ สบายๆ สไตล์ innovalab oem

สร้างกล้าม ที่บ้านแบบ ชิวๆ สบายๆ สไตล์ innovalab oem



คุณเคยไหม ที่อยากหุ่นดี และมีกล้ามหน้าท้อง มีซิกแพ็ค ที่ไม่ใช่ วันแพ็คเหมือนตอนนี้! หรืออยากมีหุ่นแบบดารา เบเบ้ ธัญชนก ชมพู่ อารยา ปู ไปรยา หรือ เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ แต่ไม่อยากไปโรงยิม อยากทำอยู่บ้านแบบชิวๆ สบายๆ  วันนี้ innovalabOEM ขอเสนอคำว่า Bodyweight หรือการสร้างกล้าม การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของเราทำหน้าที่แทนอุปกรณ์ งงกันใช่ไหมคะ ว่าทำอย่างไร ทำได้จริงๆไหม งั้นเรามาเริ่มกันเลยค่ะ

สร้างกล้าม ท่าที่ 1  PLANK

สร้างกล้าม ท่าที่ 1 PLANK

ท่า PLANK หรือที่เราเรียกกันว่า การดันพื้น แบบที่ทหารเขาทำกันนั่นแหละค่ะ คือการที่เราใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก ท่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายกระชับ เป็นการสร้างกล้ามแบบง่ายๆได้ทุกส่วนเลยนะคะ

วิธีการเริ่มจากนอนราบกับพื้น แล้วชันแขน หลังตรง เกร็งหน้าท้อง พยายามทำให้ร่างกายขนานไปกับพื้น ก้นอย่าโด่ง ค้างไว้ตั้งแต่ 30 วินาที ไปจนถึง 2 นาที นะคะ ( หากไม่ไหวพอได้นะคะ เพราะท่านี้เห็นง่ายๆ แต่เจ็บปวดจริง ๆ )


สร้างกล้าม ท่าที่ 2  TUCK JUMP

สร้างกล้าม ท่าที่ 2 TUCK JUMP

ท่า TUCK JUMP หรือที่เราเรียกกันว่า กระโดดสูงแบบเร็วๆ ท่านี้ไม่ต้องอาศัยอะไรเลยค่ะ เป็นการสร้างกล้ามง่ายๆด้วยการเกร็งค่ะ

วิธีการ แค่เพื่อนๆยืนตัวตรง และกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้คะ แต่… จุดสำคัญคือ พยายามอย่ากางขาออกนะคะ ให้กระโดดแล้วเก็บเข่า เก็บขาให้ชิดกันที่สุดค่ะ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง


สร้างกล้าม ท่าที่ 3  WALL SIT

สร้างกล้าม ท่าที่ 3 WALL SIT

ท่า WALL SIT หรือนั่งเก้าอี้อากาศ ท่านี้เพื่อนๆจะได้สร้างกล้ามบริเวณขาเป็นหลักเลยค่ะ

วิธีการก็ไม่ยากเลยนะคะ แค่เราย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ แล้วค้างไว้  ถ้าใครไม่ไหวจริงๆ สามารถใช้กำแพงเป็นตัวยึด ช่วยพยุงไว้ได้ค่ะ นั่งค้างไว้ 20-45 วินาที คะ หากรู้สึกดึงๆที่ขา นั่นละกล้ามเนื้อกระชับๆกำลังมาแล้ว


สร้าง กล้าม ท่าที่ 4  SQUAT

สร้าง กล้าม ท่าที่ 4 SQUAT

ท่า SQUAT ท่านี้เราจะเห็นกันบ่อยๆ ตามยิม หรือใน IG ดาราที่ชอบออกกำลังกาย เพราะเป็นท่าพื้นฐานเลยก็ว่าได้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่งล่าง ให้กระชับอีกด้วย

วิธีการก็ง่ายๆแค่เรายืนตรง แยกขาออกจากกันให้ขนานกับหัวไหล่ ย่อลง ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น และต้นขา แล้วกลับมายืด แล้วย่อ ทำทั้งหมด 15 ครั้งพอคะ เดียวน๊อค !!!


สร้าง กล้าม ท่าที่ 5  BICYCLE

สร้างกล้าม ท่าที่ 5 BICYCLE

ท่า BICYCLE หรือที่เราเรียกกันว่า ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศนั่นเอง ไม่มีเวลาไปปั่นข้างนอก หรืออยากปั่นแต่ร้อน ตอนนี้ปั่นอยู่ที่บ้านได้เลยค่ะ ไม่ต้องไปตากแดด ตากลม ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างให้กระชับขึ้นค่ะ

วิธีการเพียงแค่เรานอนราบบนพื้นยกเท้าขึ้นชี้ไปที่เพดาน จากนั้นก็ทำท่าเสมือนกับว่าปั่นจักรยานอยู่ แต่ให้สลับการยืดเหยียดขา ด้วยการบิดเอวไปด้วย เหยียดเท้าซ้าย บิดเอวขวา เหยียดเท้าขวา บิดเอวซ้าย ทำเป็นประจำทุกวัน รับรองเห็นผลทันใจแน่นอนค่ะ

เป็นยังไงก็นบ้างคะ สำหรับวิธีสร้างกล้ามที่บ้านแบบ ชิวๆ สบายๆ สไตล์ innovalab oem  เพื่อนๆลองทำกันดูนะคะ เหมือนคำที่เค้าว่ากันว่า..สาวๆที่หุ่นดีมีชัยชนะไปมากกว่าครึ่ง เพราะหุ่นสวยต้องทำขึ้นมาเอง แม้มันจะเจ็บปวดในช่วงแรกๆ แต่หลังจากนั้นความเจ็บปวดจะกลายเป็นความสวยงาม เนี่ยแหละที่มาของคำว่า “เจ็บปวดที่งดงาม” สู้ๆนะคะ innovalab oem เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากสุขภาพดีคะ

 

สร้างกล้าม



ป้ายกำกับ:

ติดต่อเรา
Contact Us